फिट और एक्टिव बने रहने के लिये एक्सरसाइज बेहद जरूरी है, खासतौर पर मसल्स बनाने के शौकीन लोगों के लिये एक्सरसाइज उनकी जिंदगी का बेहद अहम हिस्सा होती है। चौड़े व मजबूत कंधे वाले पुरुष भीड़ में अलग ही नज़र आते हैं, और इन मजबूत कंधों के लिये वे काफी महनट भी करते हैं व कंधों को मजबूत बनाने वाली कई एक्सरसाइज भी करते हैं। शोल्डर प्रेस भी उनके एक्सरसाइज प्लान का अहम हिस्सा होती है। लेकिन कुछ लोगों का मानना है कि शोल्डर प्रेस करने से कमर को नुकसान हो सकता है। लेकिन क्या यह वाकई सच है? चलिये जानें क्या है शोल्डर प्रेस एक्सरसाइज और क्या वाकई इससे कमर को नुकसान हो सकता है -
शोल्डर प्रेस से कमर को नुकसान हो सकता है
देखिये कोई भी एक्सरसाइज हो, यदि उसे पूरी सावधानी व ठीक प्रकार से न किया जाए तो उसके नुकसान हो सकते हैं, लेकिन यदि ठीक तरीके से शोल्डर प्रेस किये जाएं तो इससे कमर को कोई नुकसान नहीं होता है। इसे निम्न तरीके से करना चाहिये और शुरुआत किसी प्रशिक्षक के गाइडेंस में करनी चाहिये।
शोल्डर प्रेस एक्सरसाइज
यह एक्सरसाइज कंधों को चौड़ा और मजबूत बनाती है। इस व्यायाम में वजन को कंधे से ऊपर उठाकर वापस कंधों तक लाया जाता है। वजन ऊपर जाते समय सांस को बाहर छोड़ना होता है और वजन नीचे समय सांस भीतर खींचना होता है। बेहतर परिणाम के लिये सांसों की यह तारतम्यता बनाए रखनी होती है और अपना ध्यान सिर्फ अपने कंधों की मांसपेशियों पर लगाए रखना होता है।
ध्यान रहे कि जरूरत से ज्यादा वेट लगाने पर इस एक्सरसाइज से नुकसान हो सकता है। यदि आप वेट लिफ्टिंग के आदि भी हैं तो भी अधिक वजन लगाते समय पैर थोड़े से और खोल लें और वेट नीचे आते वक्त हल्का सा घुटना मोड़ें फिर पैरों से ताकत लेते हुए तेजी से वेट को ऊपर ले जाएं। साथ ही हैवी वेट लगाते वक्त बेल्ट लगा लें। इसके अलावा पतली रॉड का इस्तेमाल न करें, मोटी रॉड पर ग्रिप अच्छी बनती है। हैवी वेट लगाने पर रिस्ट बैंड का भी उपयोग करें।
शोल्डर प्रेस से कमर को नुकसान हो सकता है
देखिये कोई भी एक्सरसाइज हो, यदि उसे पूरी सावधानी व ठीक प्रकार से न किया जाए तो उसके नुकसान हो सकते हैं, लेकिन यदि ठीक तरीके से शोल्डर प्रेस किये जाएं तो इससे कमर को कोई नुकसान नहीं होता है। इसे निम्न तरीके से करना चाहिये और शुरुआत किसी प्रशिक्षक के गाइडेंस में करनी चाहिये।
शोल्डर प्रेस एक्सरसाइज
यह एक्सरसाइज कंधों को चौड़ा और मजबूत बनाती है। इस व्यायाम में वजन को कंधे से ऊपर उठाकर वापस कंधों तक लाया जाता है। वजन ऊपर जाते समय सांस को बाहर छोड़ना होता है और वजन नीचे समय सांस भीतर खींचना होता है। बेहतर परिणाम के लिये सांसों की यह तारतम्यता बनाए रखनी होती है और अपना ध्यान सिर्फ अपने कंधों की मांसपेशियों पर लगाए रखना होता है।
ध्यान रहे कि जरूरत से ज्यादा वेट लगाने पर इस एक्सरसाइज से नुकसान हो सकता है। यदि आप वेट लिफ्टिंग के आदि भी हैं तो भी अधिक वजन लगाते समय पैर थोड़े से और खोल लें और वेट नीचे आते वक्त हल्का सा घुटना मोड़ें फिर पैरों से ताकत लेते हुए तेजी से वेट को ऊपर ले जाएं। साथ ही हैवी वेट लगाते वक्त बेल्ट लगा लें। इसके अलावा पतली रॉड का इस्तेमाल न करें, मोटी रॉड पर ग्रिप अच्छी बनती है। हैवी वेट लगाने पर रिस्ट बैंड का भी उपयोग करें।
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